消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

2020-07-21    收藏535
点击次数:982

我们常常感觉到一胖就胖肚子,

当你发现自己独自胖了的时候,其实你就已经发胖不少了。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

其实原因很简单,这是你的裤子腰围和腰带给你身体发胖的及时提醒,

这对我们也是一个好事,不要等胖的不得了的时候,

才去警觉去减肥,那个时候往往就已经晚了。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

想要减去肚子上的赘肉,不要把注意力只是放在肚子上的训练,

你首先就是要去进行全身的减脂,减肥没有局部的,

我们不可能去控制身体去减掉哪个部位的脂肪,脂肪的消减都是全身性的。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

想要减脂,你就要从两个方面入手,饮食控制和运动健身,

你要调整自己的饮食结构,减少热量的摄入,

同时,加大有氧运动的强度和训练时间,增加身体的代谢水平,

双管齐下,才能让身体去过量消耗脂肪,实现瘦身。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

在全身减脂的基础上,我们还需要进行腹肌的训练,

雕刻腹肌的肌肉线条,让你的腹部线条更为清晰,变身小蛮腰。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

这次利用一把椅子就可以帮你练出马甲线,

在家就可以轻鬆进行训练,不用再为自己的懒惰找理由了。

这套椅子腹肌训练方案,共包括4个训练的动作,

每个动作训练15次,循环训练3组。

坚持训练4-6週,就可以变身小蛮腰了。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

训练动作1

坐在椅子上,双手按在身后的椅子上维持身体平衡,

将双腿抬离地面,然后做双腿的屈膝、伸直动作。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

训练动作2

坐在椅子上,双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡,然后将双腿直腿抬高。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

训练动作3

坐在椅子上,双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡,双腿屈膝画圆抬向胸部的位置。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

训练动作4

坐在椅子上,双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡,双腿交替屈膝抬高。

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

消除腰腹肚子上的肥赘肉,只需一把椅子,4个动作飙汗燃脂

via

相关文章  RELEVANT ARTICLES