每天少动1小时,糖尿病风险多1成!2动作坐着也能降风险

2020-07-18    收藏371
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现代医疗科技越来越进步,人均寿命也跟着逐年增长,然而这也使得死亡原因从过去的感染症转变为各种慢性病。其中,糖尿病就是一项人人害怕的常见疾病,在医学界甚至还有「不死的癌症」之称。
智利最新研究:每多坐一小时 男性糖尿病风险多10%、女性多8%除了先天上基因影响而罹患的第一型糖尿病,多数成人更应该注意的是因为生活习惯、内分泌及肥胖所造成的第二型糖尿病。而一份来自智利的最新研究就指出,每天久坐不动可能会大幅提高罹患第二型糖尿病的风险。
这份来自于智利比奥比奥大学的研究刊登于最新的《公共健康期刊》中,研究团队找来了当地共4457名18岁以上成人进行调查,想观察他们每日运动量、坐着的总时数以及罹患第二型糖尿病之间的关联。
结果发现一日坐着总时数最短的组别罹患第二型糖尿病的比率约为10%;而坐着总时数最长的组别罹患比率则为17%,相比下来可以说是翻了将近一倍。
若是配合年龄、适宜运动量、BMI以及抽菸习惯等指标一同考量,可以发现即便每天都有进行充分运动,只要每日多坐一个小时,男性罹患第二型糖尿病的风险就会上升10%、女性也会上升8%。
只靠运动没有效 减少坐着总时数才是关键研究团队在新闻稿中指出,虽然运动的确能够有效降低罹患第二型糖尿病的机率,但是如果坐着的总时间太长,没有定期起来走动、喝水或是上厕所,都会使得血液循环变得更差,代谢能力也会跟着退化。
每天多站90分钟、每周多站150分钟就能有效预防而研究团队也建议民众,如果害怕自己会有罹患糖尿病的危险,可以先从每天多站90分钟,或是每周合计多站150分钟开始慢慢增加自己的站立时间,只要每坐半个小时就稍微起来活动1~2分钟,其实就能有效预防第二型糖尿病发生。
日医师:无法起身也可靠运动脚踝、膝盖代替而曾经撰写《1日6时间座っている人は早死にする!》一书的日本医师坪田一男也指出,如果民众在上班、上课时真的无法起来随意走动,也可以尝试在桌子底下伸展脚踝或者稍微向前踢腿。
《脚踝伸展操》 ※请尽可能在椅脚稳固的椅子上进行以免受伤。
1. 请尽量贴紧椅背坐满,并且把双脚张开至与腰同宽。
每天少动1小时,糖尿病风险多1成!2动作坐着也能降风险
2. 用力踮脚使脚跟离地、脚尖则紧贴地面。
每天少动1小时,糖尿病风险多1成!2动作坐着也能降风险
3. 反过来以脚跟贴地、脚尖离地的方式向下踩,重複2~3各10次即可。 《膝盖伸展操》
※请尽可能在椅脚稳固的椅子上进行以免受伤。
每天少动1小时,糖尿病风险多1成!2动作坐着也能降风险
1. 请尽量贴紧椅背坐满,并且把双脚张开至与腰同宽。
2. 接着将单边小腿慢慢踢起至与大腿平行,此时尽量活动脚踝。
3. 将腿放下后换边重複2的动作,左右各做10次即可。
只要能确实让脚踝、膝盖等关节部位运动到的动作,都能有效畅通血管。自然也就能够降低罹患慢性病的风险。

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