每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!

2020-07-18    收藏592
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扭转迴旋,改善现代人难瘦部位!
部位
颈部、肩膀、手臂、胸口、髋部、腿部、脊椎……全身部位精雕
功效
刺激淋巴系统、改善水肿问题、增加关节活动度、唤醒平时少用的肌肉、改善血液循环、提高基础代谢力等健康及瘦身功效。
现代人生活忙碌,呼吸变得短促,习惯性的错误姿势造成肌肉紧绷;或是随着年龄增长,肌肉量开始减少、关节退化等问题愈来愈多。而「360度扭转迴旋」是把动作串连在一起,动作与动作间没有停顿;整个动作设计让身体可以往每个方向活动,不再只是单一动作的停留练习。
这套360度扭转迴旋瘦身法, 每天实践五分钟就能活动到身体各个部位,有效刺激淋巴系统,进而改善水肿等问题,让气脉更畅通,有助释放心理压力。同时能增加关节的活动度,唤醒平时少用的肌肉,让身体更为轻盈放鬆。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
❤利用360度迴旋动作,唤醒少用肌肉。
什幺是360度扭转迴旋?
首先,我先定义什幺为「360度扭转迴旋」。在一般瑜伽体位法中,我们会单一练习包含前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡支撑等动作,而360度扭转迴旋除了集结了以上这些元素以外,整套动作会从坐姿、跪姿、站姿,去感受身体在不同高度与支撑地面面积大小不同时,所使用到的核心力量。并且强调「扭转身体各部位」; 以脊椎为中心、 进行「360度多角度迴旋」运动。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!

透过动作编排顺序连贯而不中断的律动方式,让脊椎有更多的活动範围及方向,同时配合长而深的呼吸方式,鬆开僵硬紧绷的肌肉,让纠结的筋膜释放开来。
在练习360度扭转迴旋时,会感觉身体发热、有点喘或是微微出汗。拉伸身体时,许多部位会有痠痛感,这些感受都是正常的。
在动态的练习下,可刺激到神经系统、增加肌肉的收缩与伸展的能力,一拉伸、一放鬆就能活化肌肉,加强身体的平衡及协调能力,还能增加心肺功能,让血液循环更好,进而提高身体温度,基础代谢力也会增加。所以,360度扭转迴旋 能让身体更健康、让体态更优美。
此外,现代人长期久坐,如果姿势又不正确,就容易弯腰驼背,这时背部肌肉长时间处于拉伸状态,就会产生肩膀紧绷、头部前倾的状态。腹部一旦处于紧缩,很容易产生消化系统不良,便祕、胀气等问题。时间久了,背部、手臂无力,赘肉产生,小腹、臀部愈来愈大,除了身材走样、也会变得愈来愈难瘦。
这些动作,如何紧实、雕塑身体曲线?
360度扭转迴旋,除了平常运动时运用到的前弯、后弯、侧弯、平衡支撑等动作外,最重要的是扭转迴旋。利用扭转迴旋的动作,有以下四大好处:
1.调正脊椎,体态一好、身材自然好。
2.运动平常动不到的位置,摆脱难瘦部位。
3.平衡自律神经、血液循环变好、消水肿,自然提升代谢功能。
4.任何年龄层皆适用,不管在室内、室外、站着或坐着,只要準备好瑜伽垫或一张椅子,随时随地扭转。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
❤不需额外道具,一张椅子或瑜伽垫,就能立刻实践。

许多人都有身体歪斜的隐藏困扰,连带造成身体痠痛、下腹凸出、荷尔蒙混乱,连带影响代谢力,容易发胖等问题。因此,我不断和学员强调: 「脊椎及骨盆正了,人就正了。」
书中整套扭转迴旋,完 全离不开身体的中心──脊椎,因此能帮助活化脊椎周围肌肉以及舒展僵硬的脊椎,并且释放脊椎间的空间,回到正常的位置。一旦矫正歪斜的脊椎与骨盆,体态自然平衡,最明显是瘦不下来的小腹,都能变得平坦。
就算只是瘦个几公斤,人看起来都会变得端正、挺直,身形自然超显瘦。
藉由扭转迴旋,增加关节活动度,让活动範围加大,让平时没活动到的部位舒展开来。此外,可平衡自律神经、促进血液循环,自然提升代谢功能。
自律神经分为交感神经、副交感神经。前者会使身体产生呼吸急促、心跳加快、血压上升、流汗等现象;后者会使血压下降平缓、心跳变慢、肠胃蠕动加快等。
两者之间须保持平衡状态,白天以交感神经为主,身体机能通常较为活跃,可为白天的活动作準备;晚上则启动副交感神经,包括呼吸、心跳皆为趋缓;体温、血压下降,準备进入睡眠休息的状态。
透过运动、正确呼吸,可让自律神经维持良好运作,自然达到平衡自律神经系统。
许多学员都曾和我透露有水肿的困扰,问题主因是身体的肌肉力量不够,影响静脉回流。而肥胖、怀孕或长时间维持同一个姿势,容易使静脉血液无法顺利回到心脏,进而产生水肿、周边血管病变等。藉由扭转迴旋,强调运动四肢,同时让肢体末端抬高活动,减少水肿现象。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
❤每天5分钟扭转,提升肌肉量、消除水肿。

再者,练习时身体也会慢慢热起来,同时提高身体温度,让血液循环更好。身体肌肉量愈多,愈能燃烧更多热量,加速新陈代谢。
紧实曲线延展变化式
部位
腰部 骨盆 腿部 脚踝 脊椎 等全身
功效
全身紧实效果、加强血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力、舒缓紧绷肌肉
01|跪姿兔式
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
1 跪坐瑜珈垫上,身体贴近大腿、额头轻碰垫上。
十指互扣、掌心分开放在头顶前方约一个拳头的距离,手肘尽量与肩膀同宽;吸气预备。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
2 吐气、将臀部抬起、膝盖呈90度弯曲,头顶中心按压在瑜珈垫上,背部拱起、腹部保持收缩, 停留10次自然呼吸。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
Point  停留动作时,避免颈椎过度向前推。过程中不能左右转头。
每天实践5分钟,360度扭转迴旋改善难瘦部位!
停留10次自然呼吸后,再回复婴儿式。

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